Pourquoi sommes-nous ballonnées et prenons-nous du poids au cours du cycle ?
Votre jean est un peu plus serré qu’avant vos règles ? Beaucoup d’entre nous avons remarqué une légère variation de poids et l’apparition de ballonnements à certains stades de notre cycle. Ceci est en fait très courant.
Comme l’on peut s’y attendre, les ballonnements menstruels et la prise de poids ne sont que d’autres tracasseries qui viennent s’ajouter à la liste déjà bien trop longue des symptômes du SPM. En général, ils surviennent juste avant le début des règles et peuvent durer quelques jours. Ces ballonnements concerneraient près de 70 % d’entre nous, [1] donc si vous vous sentez un peu gonflée à l’approche des règles, souvenez-vous que c’est tout simplement lié au cycle naturel de notre utérus.
Si ces ballonnements peuvent occasionner une gêne, il est important de noter que ces changements physiologiques ne sont que temporaires et tendent à disparaître pendant les règles ou dès leur arrivée. En attendant, nous vous expliquons exactement pourquoi ils se produisent et vous donnons quelques astuces pour les soulager.
Pourquoi prenons-nous du poids et avons-nous des ballonnements avant les règles ?
Bien que cela puisse varier d’une personne à l’autre, nous vous proposons de faire le point sur les effets secondaires courants des méthodes contraceptives les plus utilisées.
Si vous envisagez de changer de méthode contraceptive ou d’en essayer une nouvelle, nous vous conseillons de consulter d’abord votre gynécologue ou le Planning familial afin de faire un état des lieux des contraceptifs à votre disposition, et surtout d’obtenir des recommandations sur l’option la plus adaptée à vos besoins. Après tout, tous les corps sont différents et parfois, mieux vaut obtenir les conseils d’un professionnel de la santé pour choisir la solution qui nous convient le mieux.
Pourquoi les œstrogènes et la progestérone peuvent-elles causer des ballonnements et une prise de poids ?
Quelques jours avant les règles le taux d’œstrogènes augmente et notre corps retient davantage d’eau et de sel. La rétention de l’eau en excès fait gonfler les cellules du corps, ce qui peut parfois entraîner une légère prise de poids ainsi qu'une sensation de ballonnements et de lourdeur. De même, la diminution du taux de progestérone qui se produit juste avant les règles peut également ralentir le transit intestinal et causer des ballonnements. Chez certaines personnes, un faible taux de progestérone peut également provoquer de la diarrhée. Il s’agit là d'une autre réaction normale. C’est pourquoi il est important de bien connaître son corps et son fonctionnement.
Comment soulager les ballonnements et éviter la prise de poids ?
Même si les ballonnements et la prise de poids avant le début des règles sont des transformations physiologiques temporaires, n’oublions pas que changements n’altère en rien notre individualité. Au contraire, nos corps changent tout au long de la vie, nous devons en prendre conscience et ne pas craindre ses changements. Cela dit, si un professionnel de la santé vous a conseillé de faire attention aux kilos en trop ou si cette sensation de ballonnements vous gêne ou sape votre confiance en vous, voici quelques conseils :
Essayez d'éviter les aliments salés.
Les aliments salés, comme les chips, peuvent également augmenter la quantité d’eau accumulée dans le corps. S’il est recommandé de privilégier des aliments non transformés, vous pouvez tout aussi bien réveiller le chef qui sommeille en vous et vous concocter vos propres en-cas. Vous pourrez ainsi contrôler la quantité de sel que vous ajoutez.
Évitez les glucides raffinés
Les glucides raffinés, tels que les farines blanches, le pain ou encore les pâtisseries sont non seulement difficiles à digérer, mais ils peuvent également faire grimper votre taux d'insuline, ce qui augmente la rétention d’eau dans le corps. Essayez de les remplacer par des glucides non raffinés tels que le quinoa, les haricots et le riz complet les jours avant l’arrivée de vos règles. Pour certaines personnes, les glucides non raffinés peuvent paraître moins alléchant, mais vous pouvez toujours laisser libre cours à votre créativité culinaire et tester de nouvelles recettes et techniques de cuisson.
Gardez la banane et faites le plein de potassium
Les aliments riches en potassium comme les bananes, les épinards, les avocats et les lentilles permettent de compenser la quantité de sodium présente dans le corps. Ils sont donc efficaces pour soulager les ballonnements menstruels. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez un peu gonflée, les bananes peuvent être un excellent en-cas.
Buvez beaucoup d’eau
Outre les multiples bienfaits que cela apporte à notre corps, boire de l’eau évite également les ballonnements menstruels. Non seulement l’eau neutralise la quantité de sodium dans notre corps, mais elle favorise également l’évacuation des liquides accumulés susceptibles de causer des ballonnements.
Pas vraiment fan de l’eau ? Pourquoi pas de la limonade ?
Dans certains cas, il peut être bénéfique de prendre un diurétique. Il s’agit d'une substance qui aide le corps à évacuer l’eau accumulée en augmentant le besoin d'uriner. Certains aliments sont naturellement diurétiques. C’est le cas du citron, du chou, du gingembre et de l’ail, mais vous pouvez également vous faire prescrire un diurétique par votre médecin.
Pratiquez une activité physique régulière
Même si l’idée de faire de l'exercice physique pendant vos règles alors que vous vous sentez ballonnée est la dernière chose qui vous inspire, ceci peut s’avérer très efficaces pour éviter les ballonnements, car bouger favorise le transit intestinal. L’activité physique ne se limite pas qu’à des exercices de haute intensité, une longue promenade avec un·e ami·e ou du Pilates peuvent très bien faire l’affaire.
Portez des vêtements confortables
Les vêtements trop serrés au niveau de la taille peuvent comprimer l’abdomen et provoquer une sensation de gêne, voire des douleurs. Alors, pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour vous glisser confortablement dans votre jogging préféré. Quelle formidable excuse pour rester en pyjama toute la journée !
Même si ces changements physiologiques peuvent parfois nous déranger et nous incommoder, il n’y a pas vraiment lieu de s’en inquiéter parce que ce sont des symptômes courants du SPM, qui disparaissent généralement au bout de quelques jours. Rappelons qu'il est normal que notre corps subisse des changements physiologiques tout au long du cycle menstruel. C’est aussi parfois une façon de s’adapter à différentes circonstances.
Maintenant que vous savez pourquoi on peut avoir des ballonnements, vous vous posez peut-être d’autres questions sur ce qui cause les maux de ventre ou sur les petites pertes de sang entre les règles.
Avis de non responsabilité médicale
Les informations médicales contenues dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement, et ne doivent pas être utilisées ou invoquées à des fins de diagnostic ou de traitement. Veuillez consulter un médecin pour obtenir des conseils concernant des problèmes de santé spécifiques.
