Comment le stress affecte-t-il les règles ?

Sautes d’humeur, pic de pression artérielle, troubles de l’appétit... lorsque vous vous sentez sous pression ou stressée, d’autres aspects de votre vie en pâtissent.

Il n'est donc pas surprenant que stress et règles ne fassent pas bon ménage : le stress peut en effet avoir un impact sur plusieurs aspects de votre cycle menstruel. Cela dit, ces problèmes sont généralement anodins, alors essayez de vous détendre et laissez votre corps faire ce qu’il doit faire sans vous inquiéter !

Il est courant que le stress provoque un cycle irrégulier, alors ne tirez pas de conclusions hâtives si vos règles ont du retard, arrivent en avance ou disparaissent complètement pendant mois au cours d’une période particulièrement intense. Un lien a également été établi entre les femmes ayant des carrières stressantes et des cycles courts ^[1], mais pourquoi le stress affecte-t-il ainsi vos règles ?

L’hypothalamus est une partie du cerveau qui s’endort en période de stress. Cependant, l’hypothalamus est également responsable du contrôle de vos niveaux d’hormones, puisqu’il déclenche la production d’œstrogène et de progestérone par les ovaires. L’œstrogène et la progestérone sont les hormones responsables de vos règles : lorsque l’hypothalamus s’endort en période de stress, il peut alors totalement perturber votre cycle. ^[2]

Bien qu’un cycle retardé ou irrégulier puisse troubler ou faire peur, vous n’avez rien à craindre, car cela ne signifie pas que vos règles ont disparu pour toujours - elles reviendront ! La meilleure chose à faire est de vous détendre et de donner à votre corps le temps dont il a besoin pour s’ajuster et s’adapter pendant les périodes particulièrement stressantes - après tout, votre corps prend soin de lui-même comme un chef.

Oui, tout comme le stress peut retarder vos règles, il peut également provoquer des saignements intermenstruels. Vos hormones étant également liées à l’hypothalamus, leur chamboulement peut perturber l’ovulation. Cela peut vous inquiéter de remarquer des saignements au milieu du cycle, mais encore une fois, ce n’est probablement rien d’alarmant, à moins que cela ne se produise fréquemment. En attendant, en cas de saignements, pensez à avoir des protège-slips à portée de main, ils vous aideront à toujours parer à l’imprévu. À la moindre inquiétude, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin.

Malheureusement, le stress peut intensifier les symptômes du SPM. Selon une étude ^[3], les femmes qui déclaraient se sentir stressées en début de cycle étaient jusqu’à quatre fois plus susceptibles de présenter des symptômes de SPM sévères que celles qui n’étaient pas stressées. Ce n’est pas idéal car nous savons à quel point les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent parfois être difficiles, mais essayez de ne pas trop vous inquiéter et recherchez plutôt des moyens de vous détendre. Pour obtenir d’autres conseils à ce sujet, consultez notre article sur le soulagement du SPM.

Bien qu’il soit quasi impossible d’éviter complètement le stress, il est essentiel de consacrer du temps à sa gestion, surtout pendant vos règles !

Vous n’en avez peut-être pas envie à ce moment-là, mais faire du sport régulièrement est toujours bénéfique. En effet, il est prouvé que; l’activité physique est un excellent remède au stress, tout en contribuant à booster votre moral et à soulager les crampes menstruelles. Pas d’inquiétude pour les allergiques au sport, l’activité physique n’a pas besoin d’être intense : une promenade en bonne compagnie, quelques étirements au réveil ou même une séance de natation douce feront l’affaire.

Il est également important de suivre votre cycle afin que, dans les jours précédant vos règles, vous puissiez vous rappeler d’accorder un peu plus de temps à votre détente et votre bien-être. Par exemple, vous pourriez méditer avant de vous coucher, écouter de la musique, éteindre votre téléphone, prendre un bain ou prendre simplement un peu plus de temps pour vous.

Bien que l'impact du stress sur vos règles soit généralement mineur et qu’il ne s’agisse souvent de rien de bien alarmant, n’hésitez pas à en parler à votre médecin si quelque chose vous inquiète particulièrement. Après tout, qui connaît mieux votre corps que vous-même ?

Les informations médicales contenues dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement, et ne doivent pas être utilisées ou invoquées à des fins de diagnostic ou de traitement. Veuillez consulter un médecin pour obtenir des conseils concernant des problèmes de santé spécifiques.

^[1]  Fenster, L., Waller, K., Chen, J., Hubbard, A. E., Windham, G. C., Elkin, E., & Swan, S. (1999). Psychological stress in the workplace and menstrual function. American Journal of Epidemiology, 149(2), 127–134. 

^[2]  https://www.healthline.com/health/womens-health/why-is-my-period-late#stress

^[3]  Wang L, Wang X, Wang W, et al. (2004) Stress and dysmenorrhoea: a population based prospective study. Occupational and Environmental Medicine, 61:1021-1026.